Un autre support de présence
Les mantras
Après le geste, explorer la place du son et de la répétition dans une pratique méditative.
Découvrir les mantras
Pour commencer
Une introduction aux mudras.
Je vous invite à découvrir le sens de ces gestes avant de les explorer, un à un, à votre rythme.
Le sens du geste
Qu’est-ce qu’un mudra ?
Le mot sanskrit mudrā est souvent traduit par « sceau » ou « geste ». Dans le yoga, certains mudras mobilisent les mains : on parle de hasta mudrā.
Un geste devient alors un support pour l’attention, associé à une posture confortable et à la présence au souffle.
Je vous propose de commencer par une expérience simple : sentir le contact de vos doigts, sans chercher à obtenir quelque chose.
Les noms, les positions et leurs interprétations peuvent varier selon les écoles. Les gestes présentés ici sont des portes d’entrée dans la pratique.
La collection Pura Veda
Neuf mudras à explorer.
Un dessin pour observer, des repères pour placer les mains et, lorsqu’elle est disponible, une vidéo pour pratiquer. Les intentions proposées sont des supports d’exploration, sans promesse thérapeutique.
Anjali mudra01 · Se rassembler
Le placement des mains
Joignez les paumes devant la poitrine, doigts vers le haut. Gardez les épaules détendues et le contact léger.
Jnana mudra02 · Poser son attention
Le placement des mains
Réunissez les bouts du pouce et de l’index. Laissez les trois autres doigts allongés sans raideur. La position des paumes et le nom Chin ou Jnana varient selon les écoles.
Dhyana mudra03 · S’installer pour méditer
Le placement des mains
Posez les mains dans le giron, paumes vers le haut, la main droite dans la gauche. Les extrémités des pouces se touchent doucement.
Prana mudra04 · Le geste de la vitalité
La démonstration
Ouvrir la vidéoLe placement des mains
Faites se rejoindre le pouce, l’annulaire et l’auriculaire. L’index et le majeur restent allongés. Réalisez le geste avec les deux mains, sans presser.
Apanayana mudra05 · Le geste du relâchement
La démonstration
Ouvrir la vidéoLe placement des mains
Repliez le pouce vers la paume, puis le majeur et l’annulaire par-dessus. Gardez l’index et l’auriculaire étendus. Le dos des mains peut reposer sur les cuisses.
Ushas mudra06 · Le geste de l’aube
La démonstration
Ouvrir la vidéoLe placement des mains
Entrelacez les doigts des deux mains. Laissez les pouces se croiser naturellement et les mains reposer confortablement. Certaines écoles proposent des variantes de croisement.
Kanishtha mudra07 · Le sceau des auriculaires
La démonstration
Ouvrir la vidéoLe placement des mains
Rapprochez seulement les extrémités des petits doigts. Laissez les autres doigts détendus, sans contact entre les deux mains. Les paumes restent séparées.
Vajra mudra08 · Un point de concentration
La démonstration
Ouvrir la vidéoLe placement des mains
Placez les deux mains face à face et réunissez les doigts comme dans la démonstration vidéo. Gardez un contact léger, sans forcer les articulations.
Mushti mudra09 · Observer, puis relâcher
La démonstration
Ouvrir la vidéoLe placement des mains
Repliez les quatre doigts dans la paume pour former un poing souple. Le pouce se pose à l’extérieur, sur les doigts. Ouvrez ensuite les mains sans brusquer le mouvement.
Une parenthèse dans votre journée
Trois minutes.
Rien d’autre à réussir.
Installez-vous sur une chaise ou un coussin. Choisissez une position de mains confortable, ou laissez-les simplement reposer.
Gardez les yeux ouverts ou fermez-les. Sentez vos appuis, puis le contact des mains. Chaque fois que l’esprit s’éloigne, revenez doucement à cette sensation.
Respirez librement. Ce temps est une proposition, pas une durée obligatoire.
Votre geste · Anjali mudra
3:00
Prenez le temps de vous installer.
Aller un peu plus loin
Geste, symbole
et expérience.
Dans les traditions du yoga, les mudras peuvent être associés au prāṇa, au souffle et à la méditation. Cette lecture appartient à un cadre traditionnel.
Je vous invite à distinguer ce que le geste symbolise, ce que vous ressentez en le pratiquant et ce que l’on peut démontrer sur le plan scientifique.
Et les doshas ?
Un mudra ne permet pas, à lui seul, de déterminer votre constitution ni d’affirmer qu’un dosha est « corrigé ». L’Ayurveda prend en compte un ensemble : rythme de vie, alimentation, environnement et état du moment.
Votre observation compte
À la fin de la pause, demandez-vous simplement : « Qu’ai-je remarqué ? » Une sensation, une agitation, ou rien de particulier : il n’y a pas de résultat à fabriquer.
Avant de commencer, vos questions.
Combien de temps pratiquer un mudra quand on débute ?
Vous pouvez commencer par quelques respirations. La durée proposée sur cette page sert de repère pour une pause. Privilégiez un moment confortable plutôt qu’une durée imposée.
Pourquoi les noms et les positions des mudras varient-ils ?
Les usages varient selon les traditions et les enseignements. C’est notamment le cas des appellations Chin et Jnana mudra, ainsi que de l’orientation des paumes. Suivez les repères de la pratique que vous avez choisie.
Comment pratiquer les mudras avec des doigts ou poignets sensibles ?
Ne forcez pas le placement. Vous pouvez garder les mains ouvertes et posées sur les cuisses. En cas de douleur, relâchez le geste ; la pause peut se poursuivre sans position particulière des doigts.
Un mudra est-il un traitement ?
Les gestes présentés ici accompagnent une pratique d’attention. Ils ne constituent pas un traitement et ne remplacent pas un suivi médical. Les effets précis parfois attribués à chaque mudra ne sont pas établis par leur seule tradition d’usage.
Prolonger ce moment.
Repères de lecture
Yoga Journal — Anjali mudra
YogoLogo — Mudras : positions des mains
Ces ressources documentent les gestes et leur usage traditionnel, sans valider les promesses thérapeutiques parfois associées aux mudras.
Boutique Pura Veda
Ayurveda & AromathérapieDes produits choisis avec soin, des conseils pour les utiliser et le respect des producteurs.
Du temps pour soi, à partager
La carte cadeau Pura Veda
Un massage, un moment pour soi. À Paris ou à Sancerre.
Pratiquer avec simplicité
Un tapis ou une assise, si cela vous aide à trouver une position confortable. Les mudras se pratiquent aussi sans accessoire.
Chin Mudra
Tapis de yoga
Accessoire de yoga · 183 × 61 cm · Épaisseur 4,5 mm
26,00€ TTC1 disponible
Voir le produit
Pura Veda
Zafu de méditation artisanal
Fabrication française · Plusieurs motifs
90,00€ TTC1 disponible
Voir le produitLa sélection évolue. Retrouvez les produits disponibles dans la boutique.
Voir toute la boutique